Ne comptez plus jamais les moutons
Presque un Suisse sur trois souffre de troubles du sommeil. Les problèmes d’endormissement, de réveils nocturnes ou de sommeil peu reposant peuvent avoir de nombreuses causes, mais ces troubles peuvent dans tous les cas être traités.
Le sommeil offre au corps et à l’esprit un repos fondamental, qui permet au cerveau de classer le vécu récent et au système immunitaire de se régénérer. En cas d’insomnie, cette phase de repos est trop courte. Les conséquences sont entre autres des troubles de la concentration, l’irritabilité, et dans les cas les plus graves un épuisement physique, voire la dépression.
Les troubles du sommeil peuvent être dus à une maladie physique ou mentale, à des facteurs externes, au stress, au surmenage émotionnel ou à un comportement perturbateur du sommeil. Le tabagisme, la consommation de café (le soir) et la consommation excessive d’alcool nuisent à la qualité du sommeil. Un rythme du sommeil irrégulier perturbe parfois les phases d’endormissement et la qualité du sommeil.
Identifier les facteurs troubles du sommeil perturbateurs
Les troubles du sommeil peuvent rapidement se transformer en cercle vicieux, car ils augmentent le risque de maladies telles que l’hypertension artérielle et la dépression, qui renforcent à leur tour le trouble du sommeil. Par ailleurs, nombre de personnes atteintes sont angoissées à l’idée de ne pas réussir à dormir.
Afin de retrouver le sommeil, il est par conséquent nécessaire d’identifier le déclencheur et d’éliminer son influence négative sur le sommeil. L’aide d’un médecin est recommandée.
Par ailleurs, certaines précautions à la maison favorisent un sommeil de qualité :
- dormez à heures fixes. Endormez-vous et réveillez-vous à heures fixes. Ceci entraîne votre organisme.
- pensez à vous détendre. Ne faites pas de sport le soir, remettez les conversations animées au lendemain et évitez toute agitation avant d’aller au lit.
- mangez équilibré. Le soir, ne buvez pas de boissons excitantes telles que le café et les sodas au cola. L’alcool et les repas riches stressent l’organisme. La sobriété est de mise.
- créez une atmosphère agréable. La chambre doit être sombre, bien aérée et avoir une température maximale de 18 degrés. Attention également à la literie, qui doit préserver le dos.
- ne comptez pas les moutons. Si vous n’arrivez pas à vous endormir ou si vous vous réveillez, ne vous concentrez pas sur l’endormissement. Faites des exercices de respiration ou levez-vous, pour lire un livre assis dans un fauteuil ou faire la poussière. En effet, une activité calme et monotone rappelle vite la sensation de sommeil.
