Je peux le faire !
Que ce soit à l’école, à l’université, pour passer le permis ou en formation, de nombreuses situations peuvent déclencher un stress des examens. Des stratégies peuvent cependant aider à le surmonter.
À petite dose, le stress avant un examen peut avoir un effet positif, car il stimule alors les capacités de concentration.
Mais si la peur prend le dessus, les effets négatifs dominent rapidement. La nervosité, les troubles du sommeil, les maux de tête, les maux de ventre, les contractions musculaires et la tachycardie affaiblissent les capacités. Le stress des examens est particulièrement nocif, quand il met en danger le développement social de la personne concernée. Dans de tels cas, il faut consulter un médecin.
Avant que ça n’aille aussi loin, il existe de nombreuses stratégies pour atténuer le stress des examens.
- Gestion du temps : une planification réaliste pour la préparation des examens peut apaiser. Cela peut repousser le stress et renforcer la confiance en soi, lorsque l’on voit d’un coup d’œil ce qui a été travaillé.
- Automotivation : des phrases positives (Je peux le faire, Je suis doué) motivent. Le mieux est de les répartir tout autour du poste de travail, mais également dans tout le logement.
- Renforcement : dans les phases d’apprentissage, les contacts sociaux sont importants. Les amis offrent un rééquilibrage et ont souvent une oreille pour les soucis. Il est ainsi possible de reprendre des forces.
- Détente : des exercices de respiration, la méditation et de la musique adaptée préservent la forme mentale. Les balades, le yoga et les exercices physiques sont parfaits pour lutter contre les crispations musculaires.
- Aides possibles : de nombreuses préparations de médecine officielle et homéopathiques peuvent aider à s’apaiser. Il existe des psychothérapeutes spécialisés pour le traitement du stress des examens.
Le jour de l’examen, il est possible de baisser l’excitation en prenant un petit-déjeuner léger et en buvant beaucoup. Cela stimule la circulation et augmente la concentration. Des vêtements confortables dans lesquels on se sent bien, peuvent également réduire la nervosité.
Conseils contre stress des examens
Afin d’éviter le stress des examens, il est également recommandé d’arriver en avance sur le lieu de l’épreuve et de ne pas se laisser contaminer par l’excitation des autres. S’il survient tout de même, il existe une astuce simple : bouger les gros orteils. Ça repousse la tension.
