Bouger pour sa santé
Le sport nuit à la santé ? Au contraire ! L’activité physique renforce la santé et la forme. Cependant, quelle quantité de sport est nécessaire pour atteindre cet effet positif ?
Le quotidien de l’humain moderne est souvent pauvre en mouvements : en moyenne, les employés de bureau suisses passent 80 000 heures assis, c’est plus de neuf ans ! Il est donc primordial de trouver un équivalent sportif pendant son temps libre, car l’activité physique fait baisser les risques de dépression, diabètes, cancers et maladies cardiovasculaires.
Dans les jeunes années, le sport soutient le développement des muscles ; avec l’âge, un équilibre entraîné par le sport empêche les chutes. Une forte musculature soulage les articulations, un entraînement endurant renforce les poumons et le cœur : il y a là assez de raisons de devenir actif !
Les corvées ménagères maintiennent également la forme
L’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) recommande, pour les enfants et les adolescents, au moins 60 minutes d’activité par jour, que ce soit par le sport à l’école, en faisant du vélo ou en jouant. Pour les adultes, les recommandations des experts sont plus élevées : l’OMS conseille 150 minutes de sport modéré par semaine, par exemple avec du vélo, de la natation, de la randonnée ou encore du yoga. Les corvées ménagères, comme passer l’aspirateur, nettoyer la voiture ou les fenêtres, comptent également comme activités physiques.
Cela dit, le sport ne devrait pas être qu’un simple équilibrage. Notamment dans les métiers demandant peu de mouvements, il est conseillé de détendre la posture routinière avec de petites unités sportives. Cela peut se faire avec des étirements, en montant des escaliers ou en faisant une petite balade.
De plus, selon l’OMS, il faudrait s’entraîner intensivement 75 minutes par semaine, avec du jogging ou un sport d’équipe.
Double effort pour la santé
Cela dit, le sport dans la mesure conseillée suffit simplement à équilibrer les phases inactives. Pour un effet positif sur la santé, il faut doubler les temps d’entraînement. Pour un adulte, quel que soit l’âge, cela signifie 300 minutes de sport modéré et 150 minutes de sport intense par semaine.
Le seul fait de bouger améliore la santé uniquement de manière relative. Une alimentation équilibrée est tout aussi importante. Si l’on veut diminuer les risques de maladie, il ne faut pas simplement enfiler régulièrement ses chaussures de course et autres, mais aussi vérifier ses habitudes alimentaires.
