Perdre du poids sans régime ?
Perdre du poids n’est pas toujours facile. Les régimes ne facilitent pas forcément les choses, car pour une perte de poids vraiment efficace, il faut surtout remettre ses vieilles habitudes en question.
Selon l’Office fédéral de la santé publique (OFSP), un Suisse sur deux n’est pas satisfait de son poids. Cela n’est pas toujours lié à un véritable surpoids, parfois, rien que quelques kilos en trop dérangent. Ne pas être bien dans son propre corps, cela peut influer sur l’estime de soi. Avec le surpoids, il y a en plus des problèmes physiques: le risque de diabète, d’arthrose et de maladies cardio-vasculaires comme la surtension, l’infarctus du myocarde et l’insuffisance cardiaque est fortement élevé.
Perdre du poids avec un régime ?
De nombreuses méthodes de perte de poids, du régime au vinaigre de pomme à celui de biscottes, promettent de faire disparaître les kilos en trop. Mais peu importe qu’il s’agisse d’Atkins, de paléo ou de jeûne intermittent : la plupart de ces méthodes de restrictions sont basées sur le fait que les habitudes alimentaires ne sont changées que pour une certaine période. Cependant, cette restriction peut avoir des conséquences psychologiques, ce qui motive le corps sous stress à créer des réserves. Ainsi est-il possible que le taux de graisse corporelle augmente lors d’un régime. Une alimentation extrêmement peu variée peut également provoquer de graves carences.
Avec la nourriture réduite, l’organisme s’habitue à un apport énergétique plus réduit. Ensuite, quand les vieilles habitudes alimentaires sont reprises, le corps stocke les calories excédentaires : c’est le célèbre effet yoyo qui mène à une prise de poids.
Pour une perte de poids réussie
Plus efficace qu’un régime, on peut réduire son poids en changeant son alimentation sur le long terme et en faisant du sport. Les conseillers en nutrition peuvent aider à calculer la quantité d’énergie réellement nécessaire, à reconnaître les bombes caloriques cachées et à trouver une alimentation équilibrée. Dans cette démarche, il vaut mieux y aller doucement, afin que le corps s’habitue graduellement au changement. Ainsi, le pain au blé habituel peut être remplacé par une alternative au blé complet ou de mélange. Pour un snack, remplacez une sucrerie par un fruit.
Le sport stimule le métabolisme. Par ce biais, les calories en trop sont brûlées, et pas seulement pendant l’entraînement : les cellules musculaires utilisent aussi au repos plus d’énergie que les cellules graisseuses. Quant au choix du sport, cela dépend uniquement des capacités physiques et des intérêts, car seule une activité qu’on a plaisir à faire pourra être poursuivie sur le long terme.
