Quand chaque mouvement est douloureux
Presque tous les Suisses souffrent au moins une fois dans leur vie de mal de dos. Le premier instinct est souvent de se reposer. Cependant, dans la plupart des cas, bouger est la seule aide possible.
Le mal de dos a rarement une cause concrète. Si l’on parvient à identifier le déclencheur, celui-ci ne se trouve pas toujours dans le dos : les maux peuvent provenir de tensions musculaires, d’une hernie discale, d’arthrose ou d’ostéoporose.
Mais le mal de dos peut également être causé par une pneumonie, un infarctus du myocarde, une inflammation de la prostate, une pyélite, une inflammation du pancréas ou des calculs rénaux. De même, des charges mentales lourdes peuvent agir sur le dos.
De nombreuses approches thérapeutiques pour le mal de dos
Pour un mal de dos spécifique, la cause sera traitée. Si les problèmes ne sont pas spécifiques, il faut surtout apaiser les symptômes. Le premier principe est le suivant : bouger ! Même si les douleurs incitent plus au repos, le muscle douloureux doit être mobilisé. Pour cela, il est conseillé d’exécuter des exercices dorsaux spéciaux comme plier les genoux ou lever les bras, au mieux sous les instructions d’un physiothérapeute.
Avec un traitement à la chaleur et des exercices de mouvements globaux, comme du yoga ou du tai-chi, les tensions musculaires peuvent être résolues. De plus, de nombreux traitements de médecine alternative se prêtent au traitement du mal de dos. Des plantes médicinales ou des produits homéopathiques, l’ayurveda ou l’aromathérapie, peuvent être utilisés en soutien.
Conseils pour un dos en forme
En cas de mal de dos, il faut éviter toute sollicitation supplémentaire de la musculature. Ainsi, l’ergothérapie et les massages sont tabou.
Il est possible d’éviter un mal de dos non spécifié avec un quotidien bon pour le dos. Voici quelques aspects à observer pour ce faire :
- Aménagement du poste de travail : la chaise et le bureau doivent permettre une posture saine. Les outils de travail doivent être facilement accessibles. Il est conseillé d’alterner entre activités assises et debout.
- Posture : Se baisser et se dresser se fait en pliant et en tendant les genoux, avec un dos droit. Il faut porter les objets près du corps. Les mouvements monotones, les mauvaises postures et la surcharge (par le surpoids ou le sport) sont à éviter.
- Sport : un renforcement ciblé de la musculature profonde du dos soulage la colonne vertébrale. Il faut faire attention lors de mouvements inhabituels.
- Alimentation : les articulations et les muscles profitent des acides gras non saturés, du calcium, du fluor et du magnésium. Un apport liquide abondant renforce les disques.
