Quand chaque mouvement est douloureux
Quasiment tout le monde a déjà eu des courbatures. Mais que se passe-t-il vraiment dans les muscles et comment peut-on éviter, ou au moins apaiser, la douleur ?
Il existe de nombreux mythes concernant les courbatures. Cela viendrait du fait que, lorsque l’on fait du sport, les cellules musculaires produisent trop d’acide lactique. Nombreux sont aussi ceux qui disent que sans courbatures, les muscles ne pourraient pas se développer.
En fait, la cause des courbatures est une charge mauvaise, inhabituelle ou excessive, surtout dans le sport. Ce sont les mouvements de ralentissement en particulier, courants dans le football, le squash ou le tennis, qui mènent rapidement à des courbatures : ici, le risque de surcharge est particulièrement élevé, car moins de muscles sont utilisés que lors de mouvements accélérateurs.
Déchirures bénignes du tissu
Il n’est pas encore possible d’expliquer de manière certaine quels processus dans le muscle provoquent des courbatures. La théorie la plus répandue est qu’il y a des toutes petites déchirures dans les fibres musculaires qui ont subi une mauvaise charge ou une surcharge. Ces déchirures provoquent de petits saignements internes et des gonflements douloureux.
En général, les courbatures surviennent quelques heures après le sport, elles peuvent durer jusqu’à sept jours. Dans ce laps de temps, les muscles se régénèrent entièrement. Il n’y a alors pas de dommages permanents. Si la douleur persiste plus longtemps ou que l’on suspecte une blessure, il faut consulter un médecin.
Courbatures et sauna
S’étirer avant le sport n’affecte pas le risque de courbatures. Il est plus efficace d’aller lentement vers l’objectif de l’entraînement et d’exécuter les exercices proprement. Cependant, de nombreux sportifs acceptent les courbatures, car lors de la régénération, des cellules musculaires supplémentaires sont fabriquées. Cela dit, il est également possible d’augmenter sa masse musculaire avec un entraînement endurant sans douleurs.
Si des courbatures surviennent, la durée des douleurs peut être fortement réduite :
- Alimentation : ingérer une grande quantité de protéines après l’entraînement diminue les courbatures.
- Chaleur : un bain chaud ou une session au sauna peuvent aider à détendre les muscles.
- Activité : un entraînement plus léger ou une mobilisation de la musculature, par exemple en roulant à vélo, soutient la régénération.
